digitalMamaID – Mama ingin coba hobi baru? Coba jalan kaki, deh! Jalan kaki di sekitar rumah bersama suami dan anak bisa jadi hobi baru yang menyehatkan sekaligus quality time bersama keluara!
Dikutip dari website Kementerian Kesehatan, jalan kaki selama 15-30 menit sehari bisa mengubah penampilan dan membuat tubuh bertambah sehat. Kebiasaan jalan kaki dapat menunda atau mencegah berkembangnya diabetes tipe 2, menambah volume paru-paru, mencegah penyakit jantung dan stroke, menambah kekuatan otot, meningkatkan metabolisme tubuh, memperkuat sendi dan tulang, serta mencegah osteoporosis.
Buat Mama yang memiliki cedera kaki atau mengalami sakit punggung, jalan kaki bisa jadi olahraga pilihan. Tidak terasa berat, tapi amat bermanfaat bagi kesehatan. Jalan kaki juga bisa mendorong perbaikan sirkulasi darah di dalam struktur tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh, lho, Mama!
Jalan kaki bukan hanya aktivitas raga semata, tetapi juga menenangkan pikiran. Saat suasana hati kurang baik, pikiran ruwet dengan segala macam persoalan, atau lelah secara mental, jalan kaki bisa membantu memperbaiki suasana hati.
Saat berjalan-jalan, kita bisa merasakan lingkungan sekitar dan mendengarkan suara di sekeliling. Jangan lupa untuk mengatur napas.
Tak jarang juga, saat berjalan kaki menjadi waktu untuk berdialog dengan diri sendiri. Melakukan refleksi apa yang membuat kacau suasana hati kita. Berbincang jujur dengan diri sendiri membawa kelegaan pada pikiran dan hati.
Mama juga bisa mengajak serta sumi dan anak-anak. Bisa jadi quality time bersama keluarga. Cari topik ringan dan menyenangkan yang dapat dibicarakan sambil berjalan kaki, sehingga Mama bisa tertawa bersama. Hati jadi lebih bahagia!
Pilih sepatu yang tepat
Manfaat jalan kaki bisa optimal jika didukung dengan alas kaki yang memadai. Sepatu yang nyaman akan menjaga kaki dari cedera, mengurangi tekanan di persendian, dan membuat langkah terasa ringan.
Memilih sepatu yang tepat penting dilakukan sebelum berolahraga. Selain harus pas dengan ukuran kaki, sepatu olahraga juga perlu disesuaikan dengan jenis olahraga yang dilakukan. Dengan begitu, kaki dapat bergerak dengan nyaman dan terhindar dari cedera.
Kesalahan memilih sepatu olahraga dapat menyebabkan beragam keluhan. Mulai dari kaki lecet, keseleo, bengkak, dan kapalan pada permukaan kulit. Sepatu yang tidak tepat dapat menghilangkan kemampuan kaki untuk menyerap guncangan, sehingga memicu rasa sakit di punggung bawah dan pinggul. Sepatu yang salah juga tidak bisa mengurangi kerasnya hentakan kaki, sehingga dapat menyebabkan keretakan pada tulang kaki.
Dikutip dari Alodokter, olahraga jalan kaki memerlukan sepatu yang bisa mengurangi rasa nyeri pada tumit dan mata kaki. Oleh karena itu, pilihlah sepatu olahraga yang ringan, dapat menyangga lengkungan telapak kaki dengan pas dan empuk, dengan sol belakang yang sedikit lebih tinggi.
Tips memilih sepatu jalan kaki
- Belilah sepatu pada saat ukuran kaki maksimal, yaitu menjelang sore hari, setelah beraktivitas seharian.
- Sepatu harus nyaman sejak pertama kali digunakan. Gunakan sepatu untuk berjalan beberapa langkah sebelum membeli.
- Saat membeli sepatu, bawa kaus kaki atau sol dalam tambahan yang biasa Mama pakai. Kenakan bersama sepatu yang sedang Mama coba.
- Hindari sepatu yang terlalu pas. Antara sepatu dan jari harus ada ruang sekitar 1 cm. Pastikan Mama bisa menggerakkan semua jari kaki saat sepatu dipakai.
- Pastikan bagian tumit kaki dengan sepatu melekat kuat. Jangan pilih sepatu yang terasa longgar di bagian tumit.
- Pertimbangkan berat badan Mama. Untuk yang memiliki berat badan di atas normal disarankan memilih sepatu yang bantalannya lebih tebal. Hal ini disebabkan karena semakin berat bobot pejalan kaki, maka akan semakin besar pula benturan antara kaki dengan permukaan yang perlu diredam oleh sepatu.
Perlu diketahui, sepatu olahraga memiliki masa pakai. Biasanya sepatu olahraga perlu diganti setelah pemakaian selama 6 bulan. Bila sepatu sudah tidak nyaman digunakan, mungkin sudah saatnya bagi Mama untuk berinvestasi pada sepasang sepatu jalan kaki yang baru.
Rekomendasi sepatu untuk jalan kaki
Kenyamanan dan gaya adalah dua hal penting saat memilih sepatu jalan kaki. Berikut lima rekomendasi sepatu jalan kaki untuk Mama yang dirancang untuk memberikan kenyamanan maksimal tanpa mengorbankan penampilan. Mama tetap bisa berolahraga dengan percaya diri.
1. Sepatu sneakers casual untuk perempuan – Aerostreet Rose Natural Peach
Sol yang menyatu tanpa lem membuat jalan jadi lebih nyaman dan aman. Sepatu Aerostreet ini cocok banget jadi pilihan walking shoes yang praktis dan tahan lama! Dengan teknologi terbaru, Mama tidak perlu khawatir sepatu ini bakal jebol walaupun sering dicuci atau kena hujan. Berkat metode cetakan sepatu injection, solnya dicairkan pakai tekanan tinggi dan langsung menyatu sama kain tanpa lem. Menghasilkan sepatu yang lebih awet, kuat, dan tetap nyaman.
Kalau Mama tertarik untuk membeli, Mama bisa lihat di sini.
2. Sepatu sneakers casual unisex – Eagle Martin Lifestyle
Langkah makin gaya dengan teknologi breathable upper yang membuat kaki tetap keren sepanjang hari!
Eagle Martin Shoes hadir buat Mama yang mau gaya sekaligus nyaman. Sepatu ini dilengkapi bahan mesh di bagian atas yang memastikan aliran udara maksimal, jadi kaki nggak gampang keringetan- cocok banget buat dipakai seharian. Ditambah lagi, sol phylon yang kuat bikin sepatu ini punya bantalan super nyaman. Eagle Martin bukan sekedar sepatu, tapi partner keren buat tampil gaya dan nyaman.
Kepoin produknya di sini, yuk, Mama!
3. Sepatu jalan perempuan – Decathlon Newfeel Urban Soft 140.2
Ringan banget, sampai-sampai Mama hampir ngerasa lagi nggak pakai sepatu!
Sepatu jalan Urban Soft ini punya desain super nyaman, dengan bahan kain jala elastis yang breathable, jadi sirkulasi udara tetap lancar dan kaki tetap sejuk. Solnya yang fleksibel ditambah alur khusus bikin setiap langkah terasa natural banget. Cocok banget buat aktivitas jalan kaki!
Jangan sampai ketinggalan, Mama, kunjungi produknya di sini!
4. Sporty tapi nyaman dengan Skechers Skech-Air Court Women’s Sneakers – Pink
Sepatu jalan Skechers Skech-Air Court Women’s ini punya upper mesh berteknologi yang bikin kaki tetap adem, plus bantalan dalam Skechers Air-Cooled Memory Foam yang empuk banget. Ditambah lagi, sol tengah Skech Air transparan yang bikin tiap langkah terasa ringan.
Awas FOMO! Sebelum habis, buruan check out di sini, Mama!
5. Sepatu gaya dan awet – Adidas Running Pureboost 23 Shoes Wanita Putih
Harga memang nggak bisa bohong! Harga sepatu ADIDAS RUNNING Pureboost 23 Shoes Wanita Putih IF2392 memang sedikit di atas rata-rata, tapi Mama tidak akan menyesal membelinya.
Selain nyaman, desain sepatu ini juga stylish banget, jadi tetap kece dipakai buat gaya santai atau aktivitas sehari-hari. Dengan upper breathable, kaki nggak gampang gerah meskipun dipakai seharian.
Dan satu lagi yang membuat Adidas Pure Boost ini semakin oke: daya tahannya. Sepatu ini didesain kuat untuk dipakai harian, jadi nggak cepat aus meski sering dipakai jalan jauh. Investasi yang pas buat Mama yang mau sepatu tahan lama, nyaman, dan tetap stylish.
Tertarik memilikinya? Yuk, masukkan produknya ke keranjang, dan segera check out di sini!
Jalan kaki ini olahraga yang fleksibel. Kalau Mama tak sempat jalan keluar rumah, bisa juga jalan kaki di rumah. Mama bisa jalan kaki dengan panduan YouTube channel seperti Walk at Home by Leslie Sansone, Grow with Jo, dan Up to the Beat Fit. Tidak perlu peralatan mahal, cukup investasi di sepatu jalan yang nyaman. Tidak ada alasan lagi untuk tidak menjajal hobi baru ini. Yuk, mulai jalan kaki! [*]
